Je mange bien et je ne perds pas de poids! Pourquoi?

TRUCS ET ASTUCES: Différents facteurs influence la perte de poids... Souvent on me dit, j'ai bien mangé toute la semaine et je n'ai pas perdu de poids !!! Pourquoi?

Il serait important de définir ce que bien mangé veux dire mais je réserve cela pour un autre "truc et astuces". Aujourd'hui j'aimerais parler de portion ou de la quantité d'aliment consommé chaque jour...

Lorsque je demande aux gens si leurs portions sont trop importante souvent on me répond "non", je mange de petite portion !!!  

OK d'accord, alors la seconde question est : Lorsque vous mangez comment vous sentez vous? Avez-vous faim?

Vous remarquerez, que très souvent nous mangeons sans avoir faim, le résultat est que nous consommons trop d'aliment ce qui rends la perte de poids IMPOSSIBLE ... même si j'ai la perception de bien mangé...

Bien des gens ne savent plus ce qu'avoir faim veux dire... Alors prenons quelques instants pour le définir ...

De nouvelles habitudes à mettre en place et de nouveaux réflexes à développer au quotidien.

a.    Reconnaître la vraie faim…

Il est important de réapprendre comment être à l’écoute de ses besoins physiologiques. Apprendre à écouter les signaux de son organisme. Normalement, le corps sait la quantité de nourriture dont il a besoin.

b.    Qu’est-ce que la faim?

La faim n'est pas un « petit creux » qu'on ressent en regardant la télé, 2 heures après le repas. C'est un véritable besoin physiologique, qui se manifeste par des bruits et des contractions dans l’estomac, une minime perte de concentration et une légère baisse de l’énergie. On la ressent généralement de 4 à 6 heures après un repas équilibré. 

c.    La faim excessive

Par contre, si on attend trop avant de manger, ou si le repas précédent n'était pas équilibré, les signes d’une faim excessive peuvent se manifester : étourdissements, grande fatigue, maux d’estomac, etc. Ces symptômes désagréables sont absolument à éviter, car c’est votre mécanisme de survie qui se met alors en marche. On tend à manger trop, trop vite et n'importe quoi. 

d.    La fausse faim

Il se peut que, sans ressentir aucune faim, on ait une envie impérieuse de manger : parce qu'on s'ennuie, qu'on est stressé ou triste, que c'est le seul plaisir de la journée, que ça sent bon... S'il arrive fréquemment que l'on mange pour des raisons de ce genre, il est temps de reconnaître que ce comportement est néfaste. La fausse faim cache un problème. La nourriture vient combler un besoin qui n'est pas physiologique : besoin d’affection, d’écoute, de valorisation, de relaxation, de tendresse, de plaisir, etc. Il existe des moyens plus sains de combler ces besoins, par exemple marcher 10 minutes, faire une sieste, appeler un ami, prendre un bain chaud, demander une accolade à son conjoint, pleurer, danser, boxer...

Coach Mö